پژوهشگران توصیه اکید میکنند، کارمندان برای لاغر ماندن در حین کار در ادارات برای ساعات طولانی سعی نمایند حتما یک ساعت را به حالت ایستاده به سر برند. گفتنی است، ایستادن در طول روز به مدت 6 الی 7 ساعت باعث ضمانت سلامت طولانی مدت در افراد است.
بررسیها نشان میدهند، کارشناسان به افراد توصیه میکنند در حین جلسات کاری، زمان نوشیدن قهوه و یا چای و یا به هنگام انجام سایر کارهای غیر ضروری به جای نشستن حتما بایستند. ایستادن باعث جلوگیری از ابتلا به بیماریهایی مانند چاقی، دیابت و همینطور انواع سرطانها در طولانی مدت می شود.
شایعترین علامتهای دیسک کمر، درد ناحیه انتهایی ستون فقرات است که تا ناحیه ران و ساق پا ادامه دارد، این دردها با سرفه و خم و راست شدن فرد تشدید میشود.
دیسک کمر به طور معمول در افرادیکه کارهای سنگین انجام میدهند یا در افراد چاق بیشتر دیده میشود، همچنین این بیماری در بعضی مشاغلی که به علت جابجا کردن وسایل سنگین فشار زیادی بر بدن وارد میکند و کسانیکه ضعف عضلانی در ناحیه اطراف شکم دارند شایعتر است.
همچنین در بیماری دیسک کمر زمینه ژنتیکی نیز دیده میشود. برای پیشگیری از بیماری دیسک کمر باید از روشهای صحیح راه رفتن، نشستن و خوابیدن استفاده کرد.
افرادیکه به بیماری دیسک کمر مبتلا هستند از خم شدن به جلو و جابجایی اجسام سنگین خودداری کنند، همچنین افرادیکه به علت ضعف عضلانی به دیسک کمر دچار شدند، عضلات اطراف مهرههای خود را تقویت کنند و از افزایش وزن خود جلوگیری نمایند.
شایعترین علامتهای دیسک کمر، درد ناحیه انتهایی ستون فقرات است که تا ناحیه ران و ساق پا ادامه دارد، این دردها با سرفه و خم و راست شدن فرد تشدید میشود.
دیسک کمر به طور معمول در افرادیکه کارهای سنگین انجام میدهند یا در افراد چاق بیشتر دیده میشود، همچنین این بیماری در بعضی مشاغلی که به علت جابجا کردن وسایل سنگین فشار زیادی بر بدن وارد میکند و کسانیکه ضعف عضلانی در ناحیه اطراف شکم دارند شایعتر است.
همچنین در بیماری دیسک کمر زمینه ژنتیکی نیز دیده میشود. برای پیشگیری از بیماری دیسک کمر باید از روشهای صحیح راه رفتن، نشستن و خوابیدن استفاده کرد.
افرادیکه به بیماری دیسک کمر مبتلا هستند از خم شدن به جلو و جابجایی اجسام سنگین خودداری کنند، همچنین افرادیکه به علت ضعف عضلانی به دیسک کمر دچار شدند، عضلات اطراف مهرههای خود را تقویت کنند و از افزایش وزن خود جلوگیری نمایند.
فیبرها به لاغری کمک میکنند. فیبرهای محلول در آب در لولهی گوارشی ژلی درست کرده و به چربیها میچسبند و هضم کربوهیدراتها را کندتر میکنند. به همین دلیل هم جذب کالری محدودتر میشود
علائم کمبود فیبر و راه ها
بدن ما روزانه به 25 تا 30 میلیگرم فیبر نیاز دارد تا امورات خود را بگذراند. این فیبرها برای رفع یبوست، حفظ تناسب اندام و کنترل کلسترول و قند خون کاربرد دارند؛ اما متأسفانه در اغلب موارد ما فیبر کمی مصرف میکنیم. در این مطلب علائمی که نشان میدهد بدن شما به فیبر بیشتری نیاز دارد را عنوان میکنیم. با ما باشید.
از یبوست رنج میبرید
فیبرهای غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع میشود. یکی از علائم آشکار کمبود فیبر یبوست است. اگر به دلیل نفخ یا عدم تحمل فیبر از مصرف آنها پرهیز میکنید بهتر است بدانید که با افزودن تدریجی فیبرها به برنامهی غذایی و کارهای دیگری مانند افزودن زیره به حبوبات تا حد زیادی میشود از این مشکلات پیشگیری کرد.
کلسترول خونتان بالاست
فیبرهای محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون میشوند. این فیبرها مانند تلهای عمل میکنند که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آنها را به طور طبیعی از بدن دفع میکنند.
45 دقیقه بعد از غذا گرسنهتان میشود
اگر بعد از صرف غذا بلافاصله احساس گرسنگی میکنید معنیاش این است که به میزان کافی فیبر جذب نمیکنید. فیبرها باعث سیری زودهنگام و طولانی مدتی میشوند.
اضافهوزن دارید
فیبرها به لاغری کمک میکنند. فیبرهای محلول در آب در لولهی گوارشی ژلی درست کرده و به چربیها میچسبند و هضم کربوهیدراتها را کندتر میکنند. به همین دلیل هم جذب کالری محدودتر میشود. علاوه بر این فیبرها جلوی ترشح زیاد انسولین را میگیرد. حتماً میدانید که ترشح انسولین زیاد باعث ذخیرهسازی بیشتر چربیها و چاقی میشود.
توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال خواهد شد
چند توصیه برای مصرف فیبر بیشتر
* تا حد امکان از میوههای ارگانیک استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی هستند.
* سبزیجات تازه و خشک را فراموش نکنید.
* غلات کامل را جایگزین غلات تصفیهشده کنید.
* میوههای خشکی مانند خرما، زردآلوی خشک، انجیر، پسته، گردو و بادام و غیره را به برنامهی غذاییتان اضافه کنید.
* حبوباتی مانند نخود، عدس، لپه، انواع لوبیاها و غیره فوقالعاده هستند.
توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال خواهد شد. نتایج یک پژوهش آمریکایی که به مدت 9 سال روی 388122 داوطلب بین 50 تا 71 سال انجام شده نشان میدهد که مصرف منظم فیبرهای غذایی خطر مرگومیر زودهنگام و ناشی از بیماریهای قلبی عروقی، بیماریهای تنفسی و بیماریهای عفونی را به ترتیب به میزان 22، 34، 46 و 50 درصد کاهش میدهد.
شوق استفاده از نسل سوم ارتباطی در بین مشترکین اپراتورهای اول و دوم کشور این سوال را مطرح کرده که از چه طریقی میتوان اینترنت نسل سوم را برروی تلفنهای همراه فعال کرد؟
اولین شرط برای فعالسازی نسل سوم ارتباطی یا همان 3G روی تلفنهای همراه هوشمند این است که این موبایلها قابلیت پشتیبانی از نسل سوم ارتباطی را داشته باشند که مشترکین میتوانند با مراجعه به کاتالوگ موبایل خود از این امکان اطمینان حاصل کنند.
هزینههای 3G ایرانسل از چه قرار است؟
مدتی است اپراتور دوم با ارسال پیامکهایی کاربران خود را به فعالسازی بستههای تشویقی اینترنت 3G دعوت میکند.
طبق گفتههای وزیر ارتباطات از اول شهریورماه امسال به دنبال پایان یافتن دوره انحصار رایتل، اپراتورهای دیگر مجاز میشوند در صورت دریافت مجوزهای لازم به ارائهی نسلهای بالاتر ارتباطی بپردازند.
در این راستا، ایرانسل توافقنامههای لازم را با وزارت ارتباطات اجرا کرده و با پذیرفتن شروط مختلفی که وزارت ارتباطات برای ورود به نسلهای بالاتر مقرر کرده بود، مجاز شد برای مدتی بهطور آزمایشی در 15 نقطه مانند برخی دانشگاههای پایتخت بهطور آزمایشی به ارائهی خدمات نسل سه بپردازد تا در صورت موفق بودن این آزمایشها، مجوز رسمی ورود به نسلهای بالاتر را دریافت کند.
حال مدتی از اجرای آزمایشی ایرانسل میگذرد و به گفتهی وزیر ارتباطات طی این مدت تعداد نقاطی که تست در آنها صورت میگیرد افزایش یافته و حتی آزمایشها به برخی استانها نیز رسیده است.
در این میان مدتی هم هست که اپراتور دوم با ارسال پیامکهایی به کاربران اطلاع میدهد که در صورت مشاهده H، TH یا 3G بر روی گوشیهای خود در محدودههایی قرار دارند که میتوانند به استفاده از اینترنت 3G بپردازند.
از هفته گذشته نیز این اپراتور با ارسال پیامکی به مشترکان خود اینگونه اعلام کرده است که «مشترک گرامی به منظور مدیریت هزینه در شبکه آزمایشی بهن باند اینترنت ایرانسل میتوانید از بستههای افزایشی دیتا استفاده کنید. دریافت فهرست بستههای افزایشی با شمارهگیری #5*2*555* اما پس از وارد کردن این کد سیستم دو پیشنهاد روزانه و ماهانه به شما ارائه میکند و اینطور اعلام میشود که بستههای اینترنت روزانه ایرانسل با حجم 500 مگابایت هزینهای 2500 تومانی و بستههای ماهانه با حجم پنج گیگ تعرفهای 20 هزار تومانی دارند.
پس از انتخاب یکی از این گزینهها، سیستم پیامک دیگری نیز برای شما ارسال میکند که در قالب آن اعلام میشود: مشترک گرامی، بسته 500 مگابایتی به قیمت 100 هزار ریال فعال شد. اطلاع از حساب اینترنت همراه #10*141* توجه: جهت استفاده از بسته اینترنت ماهه 24 گیگابایتی و یا روزانه یک گیگابایتی بعد از ساعت 2، ابتدا اینترنت همراه را قطع و مجددا وصل نمایید.
از دیگر پیامکهایی که ایرانسل در زمینهی بستههای تخفیفی خود ارسال میکند پیامک ذیل است که به شکل لاتین ارسال میشود: «15مگابایت اینترنت روزانه تنها با 500 تومان. فعالسازی شمارهگیری با کد #6*2*2*555*.
البته اعلام تعرفههای 3G به گفته وزیر ارتباطات همانند تعرفههای اعلام شده برای رایتل خواهد بود. با این حال اطلاعرسانی اپراتور دوم در زمینه بستههای تشویقی تنها محدود به اطلاعرسانی پیامکی این اپراتور شده و هنوز بر روی سایت این شرکت جدولی از تعرفههای کامل این بخش قرار نگرفته است.
حال با توجه به اینکه در نظر گرفتن هزینهای مابین 2500 تا 10 هزار تومان برای استفاده یک روزه از اینترنت رقمی بالا به شمار میرود و با توجه به اینکه قرار است با ارائهی 3G توسط اپراتورهای مختلف در این بازار رقابت ایجاد شود امید میرود در بستههایی که از این پس توسط این اپراتور ارائه میشود، هزینهها برای کاربران کاهش پیدا کند.
از آنجایی که اکثر تلفنهای همراه در ایران بدون انجام تنظیمات دستی قابلیت اتصال به شبکه GPRS ایرانسل را دارند بنابراین مشترکین این اپراتور تنها کافی است گزینه مربوط به فعال سازی سرویس 3G یا WCDMA را در منوی تنظیمات تلفن همراه خود انتخاب کنند.
اما اگر مشترکین اپراتور ایرانسل نتوانستند از طریق مراحل بالا به اینترنت متصل شوند، ابتدا لازم است با مراجعه به سایت ایرانسل از اینکه تلفن همراهشان قابلیت اتصال به شبکه GPRS را دارد اطمینان حاصل کرده و تنظیمات مورد نظر را نیز از همین طریق یا با تماس به کد #6*3*130* دریافت کنند. تمامی تلفنهایی که تنظیمات GPRS روی آنها انجام شده قابلیت دسترسی به نسل سوم ارتباطی را دارند.
تنظیمات دستی سرویس 3G
اکثر گوشیهای استاندارد موجود در بازار ایران بدون نیاز به انجام تنظیمات دستی قابلیت اتصال به شبکه اینترنت همراه ایرانسل (GPRS) را دارند. درصورتی که تلفن همراه شما به صورت خودکار به شبکه اینترنت متصل نشد، لازم است تنظیمات به صورت دستی انجام شود.
به عنوان مثال مراجعه به آدرس Setting، سپس More و بعد Mobile network، گزینه Access Point Name، در نهایت New APN و وارد کردن اطلاعات Irancell-GPRS در قسمت Access Point Name و mtnirancell در قسمت APN.
برای فعال سازی سرویس نسل سوم ارتباطی لازم است مشترکین مراحل زیر را انجام دهند:
به آدرس Settings سپس Cellular رفته و گزینه های Enable 3D و Cellular Data را فعال کنند.
همراه اول
اما مشترکین اپراتور همراه اول برای استفاده از نسل سوم ارتباطی یا آنچه که این اپراتور نام آن را "نوترینو" گذاشته لازم است ابتدا از قرار گرفتن در منطقه تحت پوشش 3G این اپراتور مطمئن شوند.
اگر علامتهای 3G ،H یا +H بر روی نمایشگر گوشی همراه شما دیده میشود به این معنی است که میتوانید از خدمات نسل سوم ارتباطی همراه اول بهرهمند شوید.
چنانچه همراه اول ارایه خدمات را آغاز کند، در صورتیکه تلفن همراه هوشمند شما قابلیت پشتیبانی از تکنولوژی 3G را دارد، جهت استفاده از خدمات نوترینو لازم است یکی از بستههای خدماتی مربوط به آن را دریافت کنید.
ظاهرا این بستهها شامل دو نوع الفا و الفا+ است که هر کدام سه تعرفه یک روزه، یک هفته و یک ماهه را به مشترکین ارائه میدهد. تعرفههای بسته آلفا با سرعت 128 کیلوبایت در ثانیه به ترتیب در قیمتهای 10، 30 و 100 هزار ریالی ارائه میشوند و تعرفههای بسته الفا+ نیز با سرعت یک مگابایت در ثانیه به ترتیب شامل سه قیمت 20، 60 و 200 هزار ریال هستند.
فعالسازی سرویس 3 جی در همراه اول نیز مشابه فعال سازی این سرویس در اپراتور ایرانسل، با سرویس GPRS تفاوتی ندارد یعنی اگر خدمات gprs همراه اول در گوشی شما فعال است نیاز به دریافت تنظیمات خاصی نیست.
برای اطمینان از فعال بود سرویس اینترنت همراه اول مشترکین میتوانند کد #132*111* را شمارهگیری کنند.
در صورت فعال نبودن سرویس اینترنت، برای دریافت تنظیمات 3G از دو روش زیر اقدام کنید:
ارسال پیامک به شماره 8008
ورود به سایت همراه اول و وارد کردن شماره خط و دریافت تنظیمات
سپس برای فعال سازی نسل سوم ارتباطی برای تلفنهای همراه اندروید 4 به بالا مراحل زیر را طی کنید:
Setting/ more / mobile network /Data enable > access point names
در زبان فارسی :
تنظیمات > بیشتر ... > شبکه های تلفن همراه > تیک داده فعال شد زده شود دسترسی به نام نقاط >
و برای تلفنهای همراه اندروید ورژن پایین نیز لازم است مراحل زیر انجام شود:
Setting > Wireless & Network > Mobile Network Setting > Access Point Names
در زبان فارسی :
تنظیمات > بی سیم و شبکه > شبکه های موبایل > داده ها فعال شد را تیک بزنید نامهای نقطه دستیابی >
سپس APN جدید بسازید.
البته اداره کل ارتباطات شرکت ارتباطات سیار ایران پیرو انتشار خبری در برخی رسانهها مبنی بر اعلام تعرفههای 3G همراه اول، توضیحاتی ارائه و اعلام کرد: همراه اول بسترهای فنی را برای ارائه نسل های بالاتر تلفن همراه آماده کرده است و ارائه اینترنت پرسرعت این اپراتور با نام تجاری «نوترینو»، تنها پس از دریافت مجوز از سوی سازمان تنظیم مقررات و ارتباطات رادیویی امکان پذیر است.
این اطلاعیه می افزاید: اخیراً برخی رسانهها درباره ارائه خدمات نسل 3 همراه اول و تعرفههای آن اخباری منتشر کرده اند که اعلام می شود هر نوع اعلام تعرفه و ارائه سرویس جدید، تنها پس از دریافت مجوزهای لازم، بصورت رسمی توسط شرکت ارتباطات سیار ایران، انجام می شود.